Einfacher Waldsonnengruß

Der einfache Waldsonnengruß ist eine schöne Variante des Sonnengrußes, für die Du keine besondere Kleidung und keine Hilfsmittel wie eine Matte brauchst. Du kannst ihn also überall gut üben: während einer Wanderung, im Hotelzimmer oder am Strand.

Ich unterrichte diese Variante sehr gerne mit Anfängern, weil sie sehr schnell zu erlernen ist und nicht so viel Koordination und Kraft erfordert wie der normale Waldsonnengruß. So kann man gut das »Gehen auf der Stelle« ersetzen, das sonst gerne als Aufwärmübung für Anfänger genutzt wird, aber natürlich nicht so »yogisch« rüberkommt wie der Sonnengruß in seinen Varianten.

Außerdem kannst Du als Yogalehrer die Übung immer dann einplanen, wenn Du vorher nicht weißt, unter welchen Umständen Du unterrichten musst. Zum Beispiel wenn Du zum ersten Mal Dir unbekannte Räumlichkeiten nutzt oder im Urlaub unverhofft die Gelegenheit bekommst, eine Stunde zu halten.

Wo auch immer Du den einfachen Waldsonnengruß übst, richte Dich so bequem und ruhig ein, wie es Deine Umgebung zulässt. Und los geht es:

  • Einatmen und beim Ausatmen Hände vor der Brust zusammenlegen
  • Einatmend Arme nach oben strecken (Kopf sanft in den Nacken)
  • Ausatmend Hände auf die Knie stützen (Knie leicht einbeugen)
  • Einatmend einen Ausfallschritt mit dem rechten Bein machen, Hände bleiben auf dem vorderen Oberschenkel (in der nächsten Runde das Bein wechseln)
  • Ausatmend Becken sanft sinken lassen und die Dehnung spüren
  • Einatmend Bein wieder nach vorne bringen, dabei auf dem vorderen Oberschenkel abstützen
  • Ausatmend Kopf und Oberkörper hängen lassen
  • Einatmend Arme nach oben strecken (Kopf sanft in den Nacken)
  • Ausatmend Arme vollständig sinken lassen

Rechts und links jeweils 6 Mal wiederholen.

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